نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن، هناك العديد من الأسئلة التي تطرحها الكثير من السيدات أثناء فترة الحمل وتعد زيادة الوزن أثناء الحمل تؤدي للكثير من المخاطر الصحية على صحة الأم الحامل والجنين، كما تؤثر على ارتفاع ضغط الدم عن المعدلات الطبيعية مما يزيد من ضغط الحمل ويعرض الأم لخطورة الولادة المبكرة وعلى ارتفاع معدلات السكر وتؤثر على المفاصل ومن هنا سنتعرف واياكم على الإجابة.
نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن
- تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والوجبات المتكاملة العناصر من البروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف والدهون أيضًا.
- الحفاظ على الوزن بشكل طبيعي من خلال الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها ويحتاجها الجنين خلال مراحل الحمل المختلفة.
- يجب أن تكون زيادة الوزن بمعدل يتراوح بين 12.5 كيلو جرام وحتى 18.14 كيلو جرام بالنسبة للسيدات النحيفات، وذلك بعد الشهر الثالث من الحمل حتى الولادة.
- أن تكون الزيادة في الوزن تتراوح بين 6.80 كيلو جرام وحتى 11.50 كيلو جرام فقط بالنسبة للسيدات السمينات بالأصل حتى لا تؤثر على صحة القلب والشرايين أو تزيد معدلات ضغط الدم.
نصائح للمرأة الحامل
- تناول وجبات خفيفة مقسمة على فترات النهار بدلًا من وجبات كبيرة وقليلة.
- شرب الكثير من السوائل خاصةً الماء والعصائر الطبيعية.
- الابتعاد عن القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
- الإكثار من تناول الفواكه الطازجة، والمكسرات، والحليب ومشتقاته.
- تناول وجبات غذائية صحية غنية بالبروتينات والفيتامينات.
نظام غذائي للحامل لا يزيد الوزن، الى هنا نكون قد توصلنا لنهاية المقال لهذا اليوم.
