أفضل تمارين رياضية لحرق الدهون في البيت من الخصر والبطن، من أكثر الدهون العنيدة التي تتواجد في جسد الانسان هي الدهون التي تكون بالبطن، حيث عند بدأ أي نظام غذائي ينزل الوزن من كافة أنحاء الجسم بكل سهولة الا منطقة البطن التي تحتاج الكثير من التمارين المختلفة حتى يتم التخلص من الدهون فيها، وسنتعرف في مقالنا على أفضل التمارين التي يتم عملها لكسر الدهون العنيدة التي تتواجد بالبطن.
افضل تمارين رياضية لحرق الدهون في البيت من الخصر والبطن
- رياضة السباحة.
- رياضة ركوب الدراجة.
- رياضة المشي.
- رياضة الجري أو الهرولة.
- رياضة التجذيف.
- رياضة رفع الساق.
- رياضة وضعية الدراجة.
- رياضة رفه الأوزان.
- رياضة الضغط.
- رياضة سحق البطن.
- رياضة البلانك.
- رياضة الركل الثلاثي الرؤوس.
- رياضة الاندفاع.
- رياضة القرفصاء.
- رياضة الطعنات.
- رياضة السكوات بالقفز.
- رياضة التسلق.
- رياضة نط الحبل.
- رياضة الكوبرا.
أفضل نظام غذائي لأسبوعان للتخلص من دهون البطن
| الأسبوع | وجبة الافطار | وجبة الغذاء | وجبة العشاء |
| الأسبوع الأول | 2 بيض مسلوق – ورغيف توست – كوب شاي أخضر – رغيف توست | صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة – 3 ملاعق من الأرز – طبق سلطة مشكل كبير | كوب كبير من الزبادي خالي الدسم – بذر الكتان – طبق سلطة مشكل كبير – ثمرتان من الفاكهة من اختيارك |
| الأسبوع الثاني | رغيف توست – كوب لبن بشرط أن يكون خالي الدسم وبدون سكر – ثمرة فاكهة من اختيارك – كوب من الشاي الأخضر | علبة تونة بدون زيت – طبق سلطة مشكل كبير – ثمرتان فاكهة من اختيارك | شربة خضار بدون مرقة – كوب زبادي خالي الدسم |
افضل تمارين رياضية لحرق الدهون في البيت من الخصر والبطن، من خلال مقالنا تعرفنا على أهم المعلومات التى تخص افضل تمارين رياضية لحرق الدهون في البيت من الخصر والبطن، وأيضا تعرفنا على أفضل نظام غذائي لأسبوعان للتخلص من دهون البطن.
